同学们,在我们期待新冠病毒疫情早日出现转好的“拐点”时,或许,现在的你正在面临即将开学,走进“春学期”的“心理拐点”。一方面,我们居家太久,期待转换一下关注的对象和空间;另一方面,担心延迟开学直接影响下学期的课程学业,或毕业论文、实习和实验的完成期限;还有,当面临着开学后全部课程均需要通过网络教学方式来学习时,带来上网不方便、上课系统不熟悉或不适应等情形。那么,从某种意义上说,对于新学期的学习生活,即将迎来多元复杂心情交织后的“心理拐点”——如何转换目前生活状态,以积极乐观心态,顺其自然地步入学习正轨呢?
其实,当“心理拐点”到来时,既是挑战,也是契机。我们在春学期课表新近出台后,加入了各个课程的网课群,身在全国各地做迎接新学期准备;在此,“我东”心理老师,让“小点心”给您出几招,助力顺利度过适应期,抓住拐点,开启新学期学习生活序幕:
首先啊,保持注意力。依然是适时关注新冠病毒疫情的发展变化,充分重视身体健康。尤其是身处疫区或所在小区出现确诊人群的同学们,希望现在你和家人身体健康,勤锻炼,强营养!好身体是拥有快乐心情的必备条件。建议您和家人在每天学习和工作之余,留出半个小时到一个小时的运动时间,可以在室内进行瑜伽、普拉提、轻器械的锻炼;如果你处在非疫区也可以带好口罩在院子中散步和慢跑,到已经开放的公园和运动场所锻炼一下。
接下来,增强协同力。善求勇进,获取帮助,应对变化。“停课不停学”是一种创新举措,积极适应新学期的课程学习新方式新要求,勉励自己适应环境和要求,永远是通向快乐的桥梁。
在这里,先想想自己对网上课堂足够接纳和了解吗?网课学习与地面课堂学习的不同在于对老师、同学和周围环境的缺乏直观感受和氛围体验有差异。可是,相比教室,家里的环境会更加温馨、舒适和个人化,你可以选择自己喜欢的桌椅、灯光和布置,穿着舒适和喜欢的服装坐在电脑面前。周围呢?只有你自己,无人打扰也不致于分心。真可谓:“非常自由”——【爽】,又需要“高度自律”——【控】,也意味着自己需要注重协同学习,专心跟随老师的讲授、注意到新的知识点和难点,把握好与老师交流的机会,不因为线路不畅出现的画面frozen和lost而感到沮丧、受挫和抱怨。
并且,课前、课中和课后,要善于利用课程QQ群,一方面向老师请教自己遇到的学习难点或者疑惑,另一方面可以与同学讨论学习问题,互帮互助。俗话说:“既来之则安之”,到了上课时间,就准时出现在线上,专注投入,信心、效率自然会提升。
还有呢,强化自制力。制定合理计划,充分利用居家自在的生活空间和相对把控的时间,来一个“宁静致远”、“心安则学安”的心性修炼,让自己成为居家网学的超然“达人”。一方面,获得“家庭支持”:与爸爸妈妈开个家庭会议,让爸爸妈妈了解到下周我们就要开学和线上学习,告诉他们你的课程表和作息安排,以及希望他们可以提供给你怎样的学习环境和生活照顾。另一方面,调整作息,依据课表运用“生活分析法”(LCA)进行目标任务必要性(Necessary)和完成的可能性(Possibility)双因素综合评估,按照百分制分别计算两者分值相加后平均值(M=[N+P]/2)高低,合理安排学习、生活、运动、休闲等目标计划。(参见下图):
最后,需要说的是,提升幸福感。让我们一块喜出望外吧!终于,您可以自由浏览学校和社会机构提供许多免费的资料和数据库啦,除了免费福利外,重要的是,您可以不出家门,点“标”可及——鼠标一点,垂手可得,“天下智慧”,尽收电脑中。
或许,课程需要的课本、阅读资料和完成作业需要的资料,可能不在自己手上。没有纸质版的课本、参考书和阅读材料,会给学习带来不少麻烦。但老师一定会照顾到大家现状调整补充资源;自己也可以培养和发挥资源获取能力。无论是课本还是参考书,当然会首先想到学校图书馆的电子资源和数据库,另外推荐两个获取英语资料的好帮手:https://sci-hub.se/和http://gen.lib.rus.ec/。前者下载论文,后者下载电子书,具体攻略不多说,需要帮忙的来信xiaoxinzp@163.com寻求专业助手帮助。
哈哈!说到这里,脑海中闪出这样的画面:随着线上学习的开始,不少同学也会感到放松不少,终于可以回归到早睡早起的生活日常,假期中的日夜颠倒的作息“被迫”终止。是的,即使在家学习,线上课堂的开始也代表着我们进入到春季学期的学习状态,正如在校园中我们的日常作息安排,早睡早起,三餐定时和适时运动都有助于我们的身心健康和学习质量。
哎呀,差点忘了及时告知各位——“我东”心理中心特意推出贴心的网络“组合大餐”:通过QQ谈心(974368348)、邮箱咨询(xlzx@pub.seu.edu.cn)和电话热线(15251760520)等方式开展咨询服务;运用艺术心理疗法开展团体支持的“艺术润心”活动。其中,在线上推出【“暖心”沙龙】和【“映心”成长】“双团体”活动——来吧!将带给您脑洞大开、豁然开朗、舒心暖怡的美好体验。
初春温暖,生机盎然,
充满希望,蓬勃生长。
我们相信这必是一个让人难忘的春学期!
祝各位同学学习进步,身体健康
让我们期待在东南的再相见!